Trainingsplan für's Training mit und ohne Flossen von Lisa Walter
Die Trainingstipps gibt's auch als pdf zum Download
Koordination:
- Seitliche Lage und Delfin-/Kraulbeine
- Brustarme mit Kraulbeinen
- Kraularme mit Brustbeinen (keine Flossen!)
- Delfinarme mit Burstbeinen (keine Flossen!)
- Brustarme mit Delfinbeinen
- Auch rückwärts: Kraularme und Delfinbeine
Technik Kraul: siehe auch z.B.: https://swim.de/training/die-15-besten-technikuebungen/
- Hand als Faust
- Abschlagkraul
- Fingergleiten
- Linker Arm und rechtes Bein. Krauldiagonal
Tauchen:
- Auf jeder Bahn versuchen 5 Meter mehr zu tauchen (5m, 10m, 15m , 20m, 25m) Sichern!
- Halbe Bahn Tauchen und halbe Bahn schwimmen (auch mal schwimmend starten)
- Schnelle Rollwende und in Rückenlage (10m, 15m, xm) austauchen
“Spaß“:
- Badewanne
- Auf jeder Bahn zwei Purzelbäume
- Auf dem Brettchen sitzend
Monotechnik mit Kuflo oder Mono:
- Moby: Hände an der Hüfte (bewusste Hüftbewegung)
- Armwechsel (schwacher Arm unten)
- Ein Arm vorn, einer an der Hüfte
- Rückenlage (bewusste Hüfte)
Beispiel HIIT:
- 4,6,8,10x25m Sprint, Start alle `30 Sek. (oder 25m locker zurück)
- 5x50m Sprint, 30 Sek. Pause
Divers:
- 100m/200m/300m jede Bahn schneller schwimmen als davor-> letzte Bahn max.
- 4x50m (25m Kraul zügig + 25m St zügig)