Trainingsplan für's Training mit und ohne Flossen von Lisa Walter

Die Trainingstipps gibt's auch als pdf zum Download

Koordination:

  • Seitliche Lage und Delfin-/Kraulbeine
  • Brustarme mit Kraulbeinen
  • Kraularme mit Brustbeinen (keine Flossen!)
  • Delfinarme mit Burstbeinen (keine Flossen!)
  • Brustarme mit Delfinbeinen
  • Auch rückwärts: Kraularme und Delfinbeine

Technik Kraul: siehe auch z.B.: https://swim.de/training/die-15-besten-technikuebungen/

  • Hand als Faust
  • Abschlagkraul
  • Fingergleiten
  • Linker Arm und rechtes Bein. Krauldiagonal

Tauchen:

  • Auf jeder Bahn versuchen 5 Meter mehr zu tauchen (5m, 10m, 15m , 20m, 25m) Sichern!
  • Halbe Bahn Tauchen und halbe Bahn schwimmen (auch mal schwimmend starten)
  • Schnelle Rollwende und in Rückenlage (10m, 15m, xm) austauchen

“Spaß“:

  • Badewanne
  • Auf jeder Bahn zwei Purzelbäume
  • Auf dem Brettchen sitzend

Monotechnik mit Kuflo oder Mono:

  • Moby: Hände an der Hüfte (bewusste Hüftbewegung)
  • Armwechsel (schwacher Arm unten)
  • Ein Arm vorn, einer an der Hüfte
  • Rückenlage (bewusste Hüfte)

Beispiel HIIT:

  • 4,6,8,10x25m Sprint, Start alle `30 Sek. (oder 25m locker zurück)
  • 5x50m Sprint, 30 Sek. Pause

Divers:

  • 100m/200m/300m jede Bahn schneller schwimmen als davor-> letzte Bahn max.
  • 4x50m (25m Kraul zügig + 25m St zügig)